Tenha 3 meses a mais por ano. Conheça o Sono Polifásico.

30/10/2006 · 29 Comentários

ESCLARECIMENTO: Sono Polifásico não é uma definição criada por mim, nem me responsabilizo por quem for praticar. Esse tipo de cronograma não deve ser seguido por mais de 6 meses, segundo os médicos. Siga-o apenas em casos especiais, como algum grande projeto, estudos (vestibular), viagens especiais e outros tipos de compromissos que exijam muito tempo. O intuito desse texto é ser 100% informativo, relatando minha experiência e divulgando links com maiores informações sobre o assunto.

Leonardo da Vinci Dia 04 de Outubro eu comecei a praticar o chamado “Sono Polifásico“. Meu primeiro contato com essa palavra e sua definição foi em 01 de outubro num artigo no site Zaadz, que fala sobre como ter 36 horas num dia (ganho de produtividade). Esse fator do Sono Polifásico foi o que mais me interessou, então fiquei 2 dias (no horário vago), pesquisando sobre o assunto.

Encontrei muito material. Bem como iniciei a praticá-lo. Até tenho um blog especialmente para relatar a minha experiência (em inglês, porque estou em contato com vários estrangeiros praticantes).

O que é Sono Polifásico?
Em linhas básicas consiste em cochilar várias vezes ao dia em vez de dormir numa vez só. Os cochilos variam de 15 a 30 minutos no máximo, dando um total de 2 a 4 horas dormidas por dia. Se você quer saber o que ocorre nesse curto período (a chamada fase REM - Rapid Eye Movement do sono) confira o texto sobre Sono Polifásico na Wikipedia. Tem em português e inglês (se possível leia ambos, pois o em inglês possui mais conteúdo).

O cronograma mais famoso é o Uberman: 6 cochilos de 20 minutos cada, separados durante o dia a cada 4 horas.
O outro é o Dymaxion, vivido por Buckminster Fuller: 4 cochilos de 30 minutos cada, ou seja, uma deitada a cada 6 horas (é esse método que pratico).
Em ambos os cronogramas você só dorme duas horas por dia.

Dormir só duas horas por dia? Isso é loucura!
Sim, eu também pensei na primeira vez. Mas, peço que veja os links abaixo e se surpreenderá. Os primeiros dias são torturantes (adaptação), você não fica cansado, fica MORTO-VIVO. Mas, graças ao grupo de discussão Uberman no Yahoo, eu continuei a praticar e hoje o resultado é surpreendente.

Tem que ter disciplina. MUITA disciplina e ser militar consigo mesmo. Eu errei muito no começo. Sempre perdia a hora. E quase desisti. Hoje já estou adaptado.

Vantagens

Mais energia e disposição;
Mais tempo, obviamente (22 horas acordado por dia);
A mente funciona melhor;
Sonhos vívidos;
Vida mais organizada. Pois você sempre dorme e acorda nos mesmos horários, podendo então manter uma agenda organizada. Seja pessoal, seja profissional.
Alimentação mais saudável, pois pelo fator acima, você sempre come nos mesmos horários e controla, de modo que não se sinta estufado (que possa vir a atrapalhar seu sono).

Desvantagens

O começo é muito, muito ruim. Foram um dos piores dias da minha vida, sem exageros. Mas, a minha adaptação foi rápida, levei 5 dias. Pode levar 15.
Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu cronograma;
Você pode sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no começo;
Tédio. Só pratique se você realmente tenha o que fazer. Sugestão: faça uma lista de tarefas que queira fazer todo dia antes de iniciar Sono Polifásico;

Ganho de tempo

Dormindo 8 horas por dia dá um total de 2.880 horas por ano.
Quando em Sono Polifásico, 2 horas dormidas por dia dá um total de 720 horas anuais.
A diferença é de 2.160 horas ou 3 meses! São 3 meses a mais ganhos devido ao sono otimizado. Em 3 meses é possível fazer MUITA coisa.

OBS: Apenas uma estimativa. Não leva em conta dias que perdemos a hora, dormimos menos e meses com menos dias.

Dicas

Procure não perder nenhum cochilo e muito menos ter cochilos interrompidos. Se você perder um cochilo, não durma antes do próximo. Durma sempre nos mesmos horários.
Perdeu a hora? É muito ruim. Mas mesmo assim você deve pegar os outros cochilos do dia. Seu corpo deve estar acostumado a dormir nos horários definidos.
Procure comer logo após cada cochilo e não antes de deitar.
Pratique exercícios / esportes diários. Isso ajuda a desenvolver o corpo e estimular a energia, ainda mais nessas 22 horas acordado por dia. Eu por exemplo ando de bicicleta todo dia das 7:00 às 7:45. Nos dias que não ando eu não durmo direito.
Tome muita água e suco. Evite refrigerantes e bebida alcóolica. Procure tomar pelo menos 2 copos de água entre cada cochilo.
Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Se você estiver muito carregado, Sono Polifásico não vai dar certo.

Quem é louco de praticar isso?

Eu .
É dito que Leonardo da Vinci dormia 15 minutos a cada 2 horas.
Buckminster Fuller dormia 30 minutos a cada 6 horas. O fez por 2 anos. Confira o artigo na influente revista TIME.
Fuller reasoned that man has a primary store of energy, quickly replenished, and a secondary reserve (second wind) that takes longer to restore. Therefore, he thought, a man should be able to cut his rest periods shorter by relaxing as soon as he has used up his primary energy. Fuller trained himself to take a nap at the first sign of fatigue (Le., when his attention to his work began to wander). These intervals came about every six hours; after a half-hour’s nap he was completely refreshed.

For two years Fuller thus averaged two hours of sleep in 24. Result: “The most vigorous and alert condition I have ever enjoyed.” Life-insurance doctors who examined him found him sound as a nut.
Dr. Claudio Stampi lançou um livro especialmente para o assunto: Ver Artigo
Muitos estrangeiros, conforme os blogs relatando experiências:
Mais estrangeiros, conforme grande participação no grupo Uberman

Mais informações, incluindo informações técnicas
Textos em Português

Textos em inglês

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Tags: Cotidiano · Sono Polifásico

29 comentários até agora ↓

1 Emanuel // 07/04/2007 às 09:13:53

Realmente interessante!!!Aumentar a produtividade, eis a questão!!Gostaria de saber mais sobre esta “técnica”, pois preciso, urgentemente, de trabalhar mais e melhor…Entretanto,a única dúvida que paira é saber o limite máximo aconselhável para o praticar ( 6 meses?)
Cumprimentos
2 Alfred R. Baudisch // 07/04/2007 às 11:37:38

Olá Emanuel!

No caso não existe exatamente um “limite”, mas somente parâmetros práticos. Buckminster Fuller praticou por 2 anos. Mas peguemos um exemplo bem mais recente, o Steve Pavlina dos EUA: http://www.stevepavlina.com/blog/category/sleep/ , ele praticou por quase 6 meses e parou justamente por motivos sociais (desencaixe com amigos e família). A maioria pratica por 6 meses.

Depende realmente das suas necessidades e “adaptações ao meio”.

Abraços
3 Luiziana Fernandes // 22/05/2007 às 15:29:07

Que interessante! dormindo pouco assim deve ser fácil ter um transtorno mental como em “Clube da luta”, “Janela Secreta” e “O operário”, isso deve explicar essa sua obsessão por dinheiro! cuidado pra não desenvolver dupla personalidade…
4 Joao luis // 24/09/2007 às 20:20:27

é necessario algum estimulante tipo cafeina para adaptação caso nao consiga espontaneamente. E se por algum acaso eu quiser mesmo adapatar este metodo para estilo de vida, e como foi dito o que conseguiu por mais tempo foi por 2 anos, então poderei aumentar ou a quantidade de intervalos ou o tempo de do sono nos intervalos… sera q não funcionara?
5 Joao luis // 24/09/2007 às 20:22:31

outra dúvida é: se ha risco de o corpo cair no sono de uma hora para outra, tornando esse método perigoso, pois imaginemos que um praticante esteja dirigindo e durma…. já houve casos de o paciente dormir inesperadamente?
6 Eduardo Stuart // 19/10/2007 às 07:58:11

Nossa, muito bom esse post
ja me acho meio “morto-vivo” por dormir todo dia muito tarde..”trampo vs facul”
vou tentar praticar isso
interessante

abraços
7 Alfred R. Baudisch // 19/10/2007 às 18:23:17

Olá Eduardo,

E se quiser mais informações e ainda uma rede de amigos praticantes, esse grupo é bem ativo: http://groups.google.com/group/Polyphasic

Na verdade ele era aquele do Yahoo, mas moveram para o Google.

Eu parei de praticar, mas creio que vou voltar, já sinto falta de mais tempo, principalmente para o quesito leitura.

Abraços.
8 Natasha Geiss // 02/12/2007 às 19:27:51

Adorei o artigo, parabéns!
Na verdade, eu tenho muitos problemas com o sono, todos reclamam que eu durmo d+, mas eu prefiro achar que tenho o poder de dormir onde e quando quiser, porém o quando não é muito controlável para mim.
Estou pesquisando sobre o sono polifásico e pretendo experimentá-lo, mas gostaria de saber quanto tempo você o praticou e, se o consumo de álcool, interfere muito na adaptação ao cronograma?

Grata.
9 Abdul // 21/01/2008 às 22:25:48

Adorei o artigo mt interessante msmo!!

fiz um cronograma para mim praticar, queria a opnião de vcs:

1- dormir as 4:00 (sono noturno)
acordar as 5:50

2- dormir as 14:00 (depois do almoço)
acordar as 14:30

3- dormir as 19:30 (depois do karate)
acordar as 20:00

4- dormir as 23:30 (antes dos estudos noturnos)
acordar as 00:00

total = 3h 20min de sono a cada 24 horas / 20h e 40min acordado a cada 24 horas.

desse modo será que vai haver bons resultados? estou no ensino médio e estudo de manhã por isso nao posso dormir nesse período. Estou aceitando todo tipo de sugestões aki mesmo ou por email : lslwlvl@yahoo.com.br

desde já obrigado!!
10 Abdul // 21/01/2008 às 22:34:08

já ia me esquecendo…

no texto diz que ñ é aconselhável usar o S.P. por + de 6 meses; mas caso eu use por 4 meses, e fique um mês sem usá-lo, será que posso continuar usando os 4 meses seguintes sem prejuízos à saúde??
11 matheus // 29/05/2008 às 22:45:06

qual é a diferença da pratica sem o sono noturno(maior) para o Dymaxion,por exemplo, que possui apenas 4 sonecas de 30 min
12 Eu quero dormir! « Worded // 21/06/2008 às 23:01:41

[…] Na correria do dia-a-dia (e na falta de um lugar tranqÃ¼ilo para dormir aos fins-de-semana), tem-se a alternativa do sono polifÃ¡sico. Neste mÃ©todo, as horas dormidas Ã noite sÃ£o substituÃdas por perÃodos curtos de sono ao longo do dia, em intervalos regulares. Os adeptos afirmam que a produtividade aumenta. Alguns mÃ©dicos, porÃ©m, alertam que os estudos referentes ao tema sÃ£o inconclusivos. […]
13 Marco Aurélio // 20/11/2008 às 11:11:40

Oi galera,
Me chamo Marco Aurélio, sou estudante de educação física, pratico o sono polifásico e estou desenvolvendo um estudo sobre a interferência do polifásico nas funções cognitivas e sobre o corpo. Tenho por enquanto uma vonluntária em faze de preparação para realizar os primeiros ciclos, e estou vendo se consigo soldados para dividir em 3 gupos distintos para avaliá-los em diferentes aspectos. quem quiser me ajudar estou no
email: oliveiramarcoaurelio@bol.com
Orkut: http://www.orkut.com.br/Main#ProfileC.aspx?uid=12242225873975694749

abraços e disposição
14 Marco Aurélio // 21/11/2008 às 10:35:47

Sou estudante de esducação física, pratico o sono polifásico e estou fazendo estudos sobre a relação sono polifásico - funções cognitivas e corpo. quem puder me ajudar com relatos, ou quiser participar dos testes eu ficarei muito grato. já estou em uma pessoa em processo de entrevista para começarmos. abraços

oliveiramarcoaurelio@bol.com
marco-aurelio-o@hotmail.com
http://www.orkut.com.br/Main#ProfileC.aspx?uid=12242225873975694749
15 Danielle // 16/02/2009 às 13:38:04

Olá…eu desisti de uma faculdade para tentar fazer Medicina e para isso vou precisar passar muitas hras estudando!Será q se eu praticar o sono polifásico vou perder a atenção nos estudos?Não diminui a capacidade de aprendizado?
Obrigada
16 Alfred R. Baudisch // 01/03/2009 às 16:20:29

Pelo contrário, o Sono Polifásico, seguido com extrema disciplina, ajuda nas suas capacidades motoras e de atenção.
Porém você deve ter cuidado com todos os aspectos:
- Cumprir rigorosamente seu calendário de sono (os “naps” sempre na hora sempre e no comprimento ao qual você adaptou seu corpo).
- Manter uma alimentação saudável.
- Praticar exercícios físicos diariamente (pelo menos 15 minutos / dia de caminha, por exemplo).

É claro, isso deveria ser regra comum para qualquer pessoa, não só sono polifásico. Porém, como você já está lidando com algo delicado, que é seu sono, a disciplina tem que ser cumprida, caso contrário seu corpo irá reagir e você terá que voltar a dormir normalmente.

Obrigado pela pariticipação. Também esse ano resolvi estudar, estudo em média 12/h por dia, tentarei
17 andre // 22/04/2009 às 23:16:05

sera que essa metodo de sono pode ser praticado para toda a vida sem efeitos colaterais.
18 Marcio // 08/05/2009 às 02:24:33

Isso não dá envelhecimento precoce não?
19 Willian // 12/05/2009 às 23:33:23

Tudo bem Alfred. Eu tenho uma dúvida e queria uma reposta. Eu estou estudando para concursos públicos e quero saber qual foi a sua experiência com o sono polifásico, por quanto tempo você o praticou e se isso melhorou ou diminuiu a sua capacidade cognitiva.
20 Cleiton // 14/05/2009 às 10:48:58

Comecei esta semana a praticar o método. Está sendo muito ruim, pois é difícil desligar-se da “hora” certa de dormir. Após ás 2:00h é uma tortura, e não consigo mais fazer cochilo algum. Nesta hora durmo umas 3 ou 4 de uma vez . Durante o dia pe tranquilo, a cada 6h faço 30min de cochilo, não há problemas. Eu tenho é que lutar para ficar acordado de madrugada, superando isso acho que o negócio vai funcionar…
21 Sono polifÃ¡sico - Rodrigo Moyle // 27/05/2009 às 00:48:54

[…] Lendo aqui e aqui. […]
22 Maurício // 19/07/2009 às 06:05:59

Olá! Gostaria de saber pq a fragmentação do sono faz com que o corpo dê prioridade ao sono que mais necessita e não ocorre(eu acho) isso em pessoas por exemplo que dormem menos. Por exemplo, se uma pessoa dorme 6 hora por dia, seu corpo não deveria se acostumar a priorizar o sono mais necessitado?
23 Maurício // 19/07/2009 às 06:16:52

Há, e tb queria saber se demora para o corpo se adaptar ao sono polifásico(qt tempo?) e se há algum cansaço durante o dia, algumas sonolência em algum período, tipo, ter que ficar segurando o sono..
24 Fábio // 20/07/2009 às 19:24:03

Olá! Gostaria de saber se, mesmo depois de adaptado ao sono polifásico vc tem que ficar segurando o sono todos os dias até a hora dos cochilos( sentir sonolência constante) ou se você desperta e o sono só vem na hora dos cochilos.
25 Júlia // 02/03/2010 às 15:32:27

aah tah que eu ia conseguir fazer isso, prefiro meu método.. durmo umas 9 hrs por noite e ainda durmo um pouquinho de tarde… prefiro um sono lonnnnngo do que muiiiitos soninhos curtos. eu acabo ficando mais cansada ainda
26 Interrupção é a inimiga da produtividade. Produzir não combina com comunicação. // 24/04/2010 às 16:28:29

[…] Entrar na “zona de isolamento” toma tempo e exige evitar interrupções. É como o sono REM (veja o artigo sobre sono polifásico): você não entra diretamente numa fase REM. Você vai dormir e prepara seu caminho para entrar no sono profundo. Qualquer interrupção lhe força a recomeçar o sono e assim, você fica quebrado no outro dia. […]
27 Alex // 02/08/2010 às 09:27:51

Olha só o que o mundo de hoje exige… Dormir poucas horas. Pra quem quer ter um transtorno é bom. Pra quem quer ter um problema cardiovascular também é bom.

É ganância por dinheiro.
É a fabrica da loucura, da vaidade do mundo moderno.

Durmo de 7 a 8 horas e faço tudo que eu tenho que fazer. Trabalho, estudo, tomo conta de casa, faço meus projetos pessoais…

Isso de sono polifásico é pra quem não sabe organizar seu tempo.
28 J.R.Pereira // 02/08/2010 às 10:33:33

Você tira seu corpo da harmonia (quase que) natural que ele tem com o mundo.
Apenas pra ganhar “produtividade”.
Ou seja, você está alterando todo seu sistema biológico, toda sua organização interna, pra poder ganhar “mais tempo”…
Quando na verdade está FORÇANDO SUA MÁQUINA a sair do ritmo que lhe foi determinado ao longo da vida,
É a mesma coisa que abrir o lacre do caminhão: ele vai mais longe, ele vai mais forte, ele puxa mais peso…
Mas queima seu TEMPO DE VIDA ÚTIL pelo menos O DOBRO!
Ou seja, estamos morrendo.
Mas seguir esse método aí é adiantar o relógio da Morte.
A troco de que?
“Produtividade”.
Desculpa, eu prefiro viver minha vida do jeito que ela é, sem formar maquinário nenhum, muito obrigado.
Vai indo que eu não vou!
29 Nicolas // 20/08/2010 às 03:43:23

Desde que fiquei a par da técnica tenho vontade de praticar o sono polifásico. Porém, como trabalho em horário administrativo e almoço na empresa, não tenho facilidade de conseguir um local apropriado neste horário. Gostaria de saber se há experiências de substituir um dos cochilos por períodos mais prolongados ou mais períodos no restante do dia, por exemplo.