ESCLARECIMENTO: Sono Polifásico não é uma definição criada por mim, nem me responsabilizo por quem for praticar. Esse tipo de cronograma não deve ser seguido por mais de 6 meses, segundo os médicos. Siga-o apenas em casos especiais, como algum grande projeto, estudos (vestibular), viagens especiais e outros tipos de compromissos que exijam muito tempo. O intuito desse texto é ser 100% informativo, relatando minha experiência e divulgando links com maiores informações sobre o assunto.
Dia 04 de Outubro eu comecei a praticar o chamado “Sono Polifásico“. Meu primeiro contato com essa palavra e sua definição foi em 01 de outubro num artigo no site Zaadz, que fala sobre como ter 36 horas num dia (ganho de produtividade). Esse fator do Sono Polifásico foi o que mais me interessou, então fiquei 2 dias (no horário vago), pesquisando sobre o assunto.
Encontrei muito material. Bem como iniciei a praticá-lo. Até tenho um blog especialmente para relatar a minha experiência (em inglês, porque estou em contato com vários estrangeiros praticantes).
O que é Sono Polifásico?
Em linhas básicas consiste em cochilar várias vezes ao dia em vez de dormir numa vez só. Os cochilos variam de 15 a 30 minutos no máximo, dando um total de 2 a 4 horas dormidas por dia. Se você quer saber o que ocorre nesse curto período (a chamada fase REM - Rapid Eye Movement do sono) confira o texto sobre Sono Polifásico na Wikipedia. Tem em português e inglês (se possível leia ambos, pois o em inglês possui mais conteúdo).
O cronograma mais famoso é o Uberman: 6 cochilos de 20 minutos cada, separados durante o dia a cada 4 horas.
O outro é o Dymaxion, vivido por Buckminster Fuller: 4 cochilos de 30 minutos cada, ou seja, uma deitada a cada 6 horas (é esse método que pratico).
Em ambos os cronogramas você só dorme duas horas por dia.
Dormir só duas horas por dia? Isso é loucura!
Sim, eu também pensei na primeira vez. Mas, peço que veja os links abaixo e se surpreenderá. Os primeiros dias são torturantes (adaptação), você não fica cansado, fica MORTO-VIVO. Mas, graças ao grupo de discussão Uberman no Yahoo, eu continuei a praticar e hoje o resultado é surpreendente.
Tem que ter disciplina. MUITA disciplina e ser militar consigo mesmo. Eu errei muito no começo. Sempre perdia a hora. E quase desisti. Hoje já estou adaptado.
Vantagens
- Mais energia e disposição;
- Mais tempo, obviamente (22 horas acordado por dia);
- A mente funciona melhor;
- Sonhos vívidos;
- Vida mais organizada. Pois você sempre dorme e acorda nos mesmos horários, podendo então manter uma agenda organizada. Seja pessoal, seja profissional.
- Alimentação mais saudável, pois pelo fator acima, você sempre come nos mesmos horários e controla, de modo que não se sinta estufado (que possa vir a atrapalhar seu sono).
Desvantagens
- O começo é muito, muito ruim. Foram um dos piores dias da minha vida, sem exageros. Mas, a minha adaptação foi rápida, levei 5 dias. Pode levar 15.
- Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu cronograma;
- Você pode sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no começo;
- Tédio. Só pratique se você realmente tenha o que fazer. Sugestão: faça uma lista de tarefas que queira fazer todo dia antes de iniciar Sono Polifásico;
Ganho de tempo
- Dormindo 8 horas por dia dá um total de 2.880 horas por ano.
- Quando em Sono Polifásico, 2 horas dormidas por dia dá um total de 720 horas anuais.
- A diferença é de 2.160 horas ou 3 meses! São 3 meses a mais ganhos devido ao sono otimizado. Em 3 meses é possível fazer MUITA coisa.
OBS: Apenas uma estimativa. Não leva em conta dias que perdemos a hora, dormimos menos e meses com menos dias.
Dicas
- Procure não perder nenhum cochilo e muito menos ter cochilos interrompidos. Se você perder um cochilo, não durma antes do próximo. Durma sempre nos mesmos horários.
- Perdeu a hora? É muito ruim. Mas mesmo assim você deve pegar os outros cochilos do dia. Seu corpo deve estar acostumado a dormir nos horários definidos.
- Procure comer logo após cada cochilo e não antes de deitar.
- Pratique exercícios / esportes diários. Isso ajuda a desenvolver o corpo e estimular a energia, ainda mais nessas 22 horas acordado por dia. Eu por exemplo ando de bicicleta todo dia das 7:00 às 7:45. Nos dias que não ando eu não durmo direito.
- Tome muita água e suco. Evite refrigerantes e bebida alcóolica. Procure tomar pelo menos 2 copos de água entre cada cochilo.
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Se você estiver muito carregado, Sono Polifásico não vai dar certo.
Quem é louco de praticar isso?
- Eu
. - É dito que Leonardo da Vinci dormia 15 minutos a cada 2 horas.
- Buckminster Fuller dormia 30 minutos a cada 6 horas. O fez por 2 anos. Confira o artigo na influente revista TIME.
Fuller reasoned that man has a primary store of energy, quickly replenished, and a secondary reserve (second wind) that takes longer to restore. Therefore, he thought, a man should be able to cut his rest periods shorter by relaxing as soon as he has used up his primary energy. Fuller trained himself to take a nap at the first sign of fatigue (Le., when his attention to his work began to wander). These intervals came about every six hours; after a half-hour’s nap he was completely refreshed.
For two years Fuller thus averaged two hours of sleep in 24. Result: “The most vigorous and alert condition I have ever enjoyed.” Life-insurance doctors who examined him found him sound as a nut.
- Dr. Claudio Stampi lançou um livro especialmente para o assunto: Ver Artigo
- Muitos estrangeiros, conforme os blogs relatando experiências:
- An Experiment with Sleep
- Joe Gaster, Doze Master
- Aequus
- andreaspauli
- Better than your Boyfriend
- Blogs tagged Polyphasic Sleep on Technorati
- Federico Pistono
- Kirk’s Blog
- My Extra Life
- phimix.com Stop Sleeping
- Polyphasic Sleep
- Polyphasic Sleep Experiment
- Powered by Surge
- Sean on Polyphasic Sleeping
- Sleeping outside the box
- Steve Pavlina
- The Transcendental Wildcard
- Universe378
- Mais estrangeiros, conforme grande participação no grupo Uberman
Mais informações, incluindo informações técnicas
Textos em Português
- Conheça o sono polifásico
- Médicos defendem cochilo
- On Wikipedia Portuguese
- Você sabe o que é sono polifásico?
Textos em inglês
- 43 things - People doing Polyphasic Sleep
- Article about hormone secretion during sleep
- Buckminster Fuller
- Buckminster Fuller and his sleep decision
- Buckminster Fuller Institute
- How to have less sleep and more time
- Methscopolamine Inhibition of Sleep-Related Growth Hormone Secretion
- Miles to Go Before I Sleep - Dr. Claudio Stampi
- On Wikipedia
- Poly Forum
- Polyphasic Sleep
- Polyphasic Sleep: Facts and Myths
- Sleepdex - Resources for Better Sleep
- Uberman Yahoo Group
- Uberman’s sleep schedule
- Uberman’s sleep schedule @everything2
- What is Pol. S. by Steve Pavlina
25 comentários até agora ↓
1 Emanuel // 07/04/2007 às 09:13:53
Realmente interessante!!!Aumentar a produtividade, eis a questão!!Gostaria de saber mais sobre esta “técnica”, pois preciso, urgentemente, de trabalhar mais e melhor…Entretanto,a única dúvida que paira é saber o limite máximo aconselhável para o praticar ( 6 meses?)
Cumprimentos
2 Alfred R. Baudisch // 07/04/2007 às 11:37:38
Olá Emanuel!
No caso não existe exatamente um “limite”, mas somente parâmetros práticos. Buckminster Fuller praticou por 2 anos. Mas peguemos um exemplo bem mais recente, o Steve Pavlina dos EUA: http://www.stevepavlina.com/blog/category/sleep/ , ele praticou por quase 6 meses e parou justamente por motivos sociais (desencaixe com amigos e família). A maioria pratica por 6 meses.
Depende realmente das suas necessidades e “adaptações ao meio”.
Abraços
3 Luiziana Fernandes // 22/05/2007 às 15:29:07
Que interessante! dormindo pouco assim deve ser fácil ter um transtorno mental como em “Clube da luta”, “Janela Secreta” e “O operário”, isso deve explicar essa sua obsessão por dinheiro! cuidado pra não desenvolver dupla personalidade…
4 Joao luis // 24/09/2007 às 20:20:27
é necessario algum estimulante tipo cafeina para adaptação caso nao consiga espontaneamente. E se por algum acaso eu quiser mesmo adapatar este metodo para estilo de vida, e como foi dito o que conseguiu por mais tempo foi por 2 anos, então poderei aumentar ou a quantidade de intervalos ou o tempo de do sono nos intervalos… sera q não funcionara?
5 Joao luis // 24/09/2007 às 20:22:31
outra dúvida é: se ha risco de o corpo cair no sono de uma hora para outra, tornando esse método perigoso, pois imaginemos que um praticante esteja dirigindo e durma…. já houve casos de o paciente dormir inesperadamente?
6 Eduardo Stuart // 19/10/2007 às 07:58:11
Nossa, muito bom esse post
ja me acho meio “morto-vivo” por dormir todo dia muito tarde..”trampo vs facul”
vou tentar praticar isso
interessante
abraços
7 Alfred R. Baudisch // 19/10/2007 às 18:23:17
Olá Eduardo,
E se quiser mais informações e ainda uma rede de amigos praticantes, esse grupo é bem ativo: http://groups.google.com/group/Polyphasic
Na verdade ele era aquele do Yahoo, mas moveram para o Google.
Eu parei de praticar, mas creio que vou voltar, já sinto falta de mais tempo, principalmente para o quesito leitura.
Abraços.
8 Natasha Geiss // 02/12/2007 às 19:27:51
Adorei o artigo, parabéns!
Na verdade, eu tenho muitos problemas com o sono, todos reclamam que eu durmo d+, mas eu prefiro achar que tenho o poder de dormir onde e quando quiser, porém o quando não é muito controlável para mim.
Estou pesquisando sobre o sono polifásico e pretendo experimentá-lo, mas gostaria de saber quanto tempo você o praticou e, se o consumo de álcool, interfere muito na adaptação ao cronograma?
Grata.
9 Abdul // 21/01/2008 às 22:25:48
Adorei o artigo mt interessante msmo!!
fiz um cronograma para mim praticar, queria a opnião de vcs:
1- dormir as 4:00 (sono noturno)
acordar as 5:50
2- dormir as 14:00 (depois do almoço)
acordar as 14:30
3- dormir as 19:30 (depois do karate)
acordar as 20:00
4- dormir as 23:30 (antes dos estudos noturnos)
acordar as 00:00
total = 3h 20min de sono a cada 24 horas / 20h e 40min acordado a cada 24 horas.
desse modo será que vai haver bons resultados? estou no ensino médio e estudo de manhã por isso nao posso dormir nesse período. Estou aceitando todo tipo de sugestões aki mesmo ou por email : lslwlvl@yahoo.com.br
desde já obrigado!!
10 Abdul // 21/01/2008 às 22:34:08
já ia me esquecendo…
no texto diz que ñ é aconselhável usar o S.P. por + de 6 meses; mas caso eu use por 4 meses, e fique um mês sem usá-lo, será que posso continuar usando os 4 meses seguintes sem prejuízos à saúde??
11 matheus // 29/05/2008 às 22:45:06
qual é a diferença da pratica sem o sono noturno(maior) para o Dymaxion,por exemplo, que possui apenas 4 sonecas de 30 min
12 Eu quero dormir! « Worded // 21/06/2008 às 23:01:41
[…] Na correria do dia-a-dia (e na falta de um lugar tranqüilo para dormir aos fins-de-semana), tem-se a alternativa do sono polifásico. Neste método, as horas dormidas à noite são substituÃdas por perÃodos curtos de sono ao longo do dia, em intervalos regulares. Os adeptos afirmam que a produtividade aumenta. Alguns médicos, porém, alertam que os estudos referentes ao tema são inconclusivos. […]
13 Marco Aurélio // 20/11/2008 às 11:11:40
Oi galera,
Me chamo Marco Aurélio, sou estudante de educação física, pratico o sono polifásico e estou desenvolvendo um estudo sobre a interferência do polifásico nas funções cognitivas e sobre o corpo. Tenho por enquanto uma vonluntária em faze de preparação para realizar os primeiros ciclos, e estou vendo se consigo soldados para dividir em 3 gupos distintos para avaliá-los em diferentes aspectos. quem quiser me ajudar estou no
email: oliveiramarcoaurelio@bol.com
Orkut: http://www.orkut.com.br/Main#ProfileC.aspx?uid=12242225873975694749
abraços e disposição
14 Marco Aurélio // 21/11/2008 às 10:35:47
Sou estudante de esducação física, pratico o sono polifásico e estou fazendo estudos sobre a relação sono polifásico - funções cognitivas e corpo. quem puder me ajudar com relatos, ou quiser participar dos testes eu ficarei muito grato. já estou em uma pessoa em processo de entrevista para começarmos. abraços
oliveiramarcoaurelio@bol.com
marco-aurelio-o@hotmail.com
http://www.orkut.com.br/Main#ProfileC.aspx?uid=12242225873975694749
15 Danielle // 16/02/2009 às 13:38:04
Olá…eu desisti de uma faculdade para tentar fazer Medicina e para isso vou precisar passar muitas hras estudando!Será q se eu praticar o sono polifásico vou perder a atenção nos estudos?Não diminui a capacidade de aprendizado?
Obrigada
16 Alfred R. Baudisch // 01/03/2009 às 16:20:29
Pelo contrário, o Sono Polifásico, seguido com extrema disciplina, ajuda nas suas capacidades motoras e de atenção.
Porém você deve ter cuidado com todos os aspectos:
- Cumprir rigorosamente seu calendário de sono (os “naps” sempre na hora sempre e no comprimento ao qual você adaptou seu corpo).
- Manter uma alimentação saudável.
- Praticar exercícios físicos diariamente (pelo menos 15 minutos / dia de caminha, por exemplo).
É claro, isso deveria ser regra comum para qualquer pessoa, não só sono polifásico. Porém, como você já está lidando com algo delicado, que é seu sono, a disciplina tem que ser cumprida, caso contrário seu corpo irá reagir e você terá que voltar a dormir normalmente.
Obrigado pela pariticipação. Também esse ano resolvi estudar, estudo em média 12/h por dia, tentarei
17 andre // 22/04/2009 às 23:16:05
sera que essa metodo de sono pode ser praticado para toda a vida sem efeitos colaterais.
18 Marcio // 08/05/2009 às 02:24:33
Isso não dá envelhecimento precoce não?
19 Willian // 12/05/2009 às 23:33:23
Tudo bem Alfred. Eu tenho uma dúvida e queria uma reposta. Eu estou estudando para concursos públicos e quero saber qual foi a sua experiência com o sono polifásico, por quanto tempo você o praticou e se isso melhorou ou diminuiu a sua capacidade cognitiva.
20 Cleiton // 14/05/2009 às 10:48:58
Comecei esta semana a praticar o método. Está sendo muito ruim, pois é difícil desligar-se da “hora” certa de dormir. Após ás 2:00h é uma tortura, e não consigo mais fazer cochilo algum. Nesta hora durmo umas 3 ou 4 de uma vez
. Durante o dia pe tranquilo, a cada 6h faço 30min de cochilo, não há problemas. Eu tenho é que lutar para ficar acordado de madrugada, superando isso acho que o negócio vai funcionar…
21 Sono polifásico - Rodrigo Moyle // 27/05/2009 às 00:48:54
[…] Lendo aqui e aqui. […]
22 Maurício // 19/07/2009 às 06:05:59
Olá! Gostaria de saber pq a fragmentação do sono faz com que o corpo dê prioridade ao sono que mais necessita e não ocorre(eu acho) isso em pessoas por exemplo que dormem menos. Por exemplo, se uma pessoa dorme 6 hora por dia, seu corpo não deveria se acostumar a priorizar o sono mais necessitado?
23 Maurício // 19/07/2009 às 06:16:52
Há, e tb queria saber se demora para o corpo se adaptar ao sono polifásico(qt tempo?) e se há algum cansaço durante o dia, algumas sonolência em algum período, tipo, ter que ficar segurando o sono..
24 Fábio // 20/07/2009 às 19:24:03
Olá! Gostaria de saber se, mesmo depois de adaptado ao sono polifásico vc tem que ficar segurando o sono todos os dias até a hora dos cochilos( sentir sonolência constante) ou se você desperta e o sono só vem na hora dos cochilos.
25 Júlia // 02/03/2010 às 15:32:27
aah tah que eu ia conseguir fazer isso, prefiro meu método.. durmo umas 9 hrs por noite e ainda durmo um pouquinho de tarde… prefiro um sono lonnnnngo do que muiiiitos soninhos curtos. eu acabo ficando mais cansada ainda
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