Jornada Imperial - Em busca dos trilhões

ESCLARECIMENTO: Sono Polifásico não é uma definição criada por mim, nem me responsabilizo por quem for praticar. Esse tipo de cronograma não deve ser seguido por mais de 6 meses, segundo os médicos. Siga-o apenas em casos especiais, como algum grande projeto, estudos (vestibular), viagens especiais e outros tipos de compromissos que exijam muito tempo. O intuito desse texto é ser 100% informativo, relatando minha experiência e divulgando links com maiores informações sobre o assunto.

Dia 04 de Outubro eu comecei a praticar o chamado “Sono Polifásico“. Meu primeiro contato com essa palavra e sua definição foi em 01 de outubro num artigo no site Zaadz, que fala sobre como ter 36 horas num dia (ganho de produtividade). Esse fator do Sono Polifásico foi o que mais me interessou, então fiquei 2 dias (no horário vago), pesquisando sobre o assunto.

Encontrei muito material. Bem como iniciei a praticá-lo. Até tenho um blog especialmente para relatar a minha experiência (em inglês, porque estou em contato com vários estrangeiros praticantes).

O que é Sono Polifásico?
Em linhas básicas consiste em cochilar várias vezes ao dia em vez de dormir numa vez só. Os cochilos variam de 15 a 30 minutos no máximo, dando um total de 2 a 4 horas dormidas por dia. Se você quer saber o que ocorre nesse curto período (a chamada fase REM - Rapid Eye Movement do sono) confira o texto sobre Sono Polifásico na Wikipedia. Tem em português e inglês (se possível leia ambos, pois o em inglês possui mais conteúdo).

O cronograma mais famoso é o Uberman: 6 cochilos de 20 minutos cada, separados durante o dia a cada 4 horas.
O outro é o Dymaxion, vivido por Buckminster Fuller: 4 cochilos de 30 minutos cada, ou seja, uma deitada a cada 6 horas (é esse método que pratico).
Em ambos os cronogramas você só dorme duas horas por dia.

Dormir só duas horas por dia? Isso é loucura!
Sim, eu também pensei na primeira vez. Mas, peço que veja os links abaixo e se surpreenderá. Os primeiros dias são torturantes (adaptação), você não fica cansado, fica MORTO-VIVO. Mas, graças ao grupo de discussão Uberman no Yahoo, eu continuei a praticar e hoje o resultado é surpreendente.

Tem que ter disciplina. MUITA disciplina e ser militar consigo mesmo. Eu errei muito no começo. Sempre perdia a hora. E quase desisti. Hoje já estou adaptado.

Vantagens

• Mais energia e disposição;
• Mais tempo, obviamente (22 horas acordado por dia);
• A mente funciona melhor;
• Sonhos vívidos;
• Vida mais organizada. Pois você sempre dorme e acorda nos mesmos horários, podendo então manter uma agenda organizada. Seja pessoal, seja profissional.
• Alimentação mais saudável, pois pelo fator acima, você sempre come nos mesmos horários e controla, de modo que não se sinta estufado (que possa vir a atrapalhar seu sono).

Desvantagens

• O começo é muito, muito ruim. Foram um dos piores dias da minha vida, sem exageros. Mas, a minha adaptação foi rápida, levei 5 dias. Pode levar 15.
• Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu cronograma;
• Você pode sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no começo;
• Tédio. Só pratique se você realmente tenha o que fazer. Sugestão: faça uma lista de tarefas que queira fazer todo dia antes de iniciar Sono Polifásico;

Ganho de tempo

• Dormindo 8 horas por dia dá um total de 2.880 horas por ano.
• Quando em Sono Polifásico, 2 horas dormidas por dia dá um total de 720 horas anuais.
• A diferença é de 2.160 horas ou 3 meses! São 3 meses a mais ganhos devido ao sono otimizado. Em 3 meses é possível fazer MUITA coisa.

OBS: Apenas uma estimativa. Não leva em conta dias que perdemos a hora, dormimos menos e meses com menos dias.

Dicas

• Procure não perder nenhum cochilo e muito menos ter cochilos interrompidos. Se você perder um cochilo, não durma antes do próximo. Durma sempre nos mesmos horários.
• Perdeu a hora? É muito ruim. Mas mesmo assim você deve pegar os outros cochilos do dia. Seu corpo deve estar acostumado a dormir nos horários definidos.
• Procure comer logo após cada cochilo e não antes de deitar.
• Pratique exercícios / esportes diários. Isso ajuda a desenvolver o corpo e estimular a energia, ainda mais nessas 22 horas acordado por dia. Eu por exemplo ando de bicicleta todo dia das 7:00 às 7:45. Nos dias que não ando eu não durmo direito.
• Tome muita água e suco. Evite refrigerantes e bebida alcóolica. Procure tomar pelo menos 2 copos de água entre cada cochilo.
• Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Se você estiver muito carregado, Sono Polifásico não vai dar certo.

Quem é louco de praticar isso?

• Eu .
• É dito que Leonardo da Vinci dormia 15 minutos a cada 2 horas.
• Buckminster Fuller dormia 30 minutos a cada 6 horas. O fez por 2 anos. Confira o artigo na influente revista TIME.

  Fuller reasoned that man has a primary store of energy, quickly replenished, and a secondary reserve (second wind) that takes longer to restore. Therefore, he thought, a man should be able to cut his rest periods shorter by relaxing as soon as he has used up his primary energy. Fuller trained himself to take a nap at the first sign of fatigue (Le., when his attention to his work began to wander). These intervals came about every six hours; after a half-hour’s nap he was completely refreshed.

  For two years Fuller thus averaged two hours of sleep in 24. Result: “The most vigorous and alert condition I have ever enjoyed.” Life-insurance doctors who examined him found him sound as a nut.

• Dr. Claudio Stampi lançou um livro especialmente para o assunto: Ver Artigo
  
• Muitos estrangeiros, conforme os blogs relatando experiências:
  • An Experiment with Sleep
  • Joe Gaster, Doze Master
  • Aequus
  • andreaspauli
  • Better than your Boyfriend
  • Blogs tagged Polyphasic Sleep on Technorati
  • Federico Pistono
  • Kirk’s Blog
  • My Extra Life
  • phimix.com Stop Sleeping
  • Polyphasic Sleep
  • Polyphasic Sleep Experiment
  • Powered by Surge
  • Sean on Polyphasic Sleeping
  • Sleeping outside the box
  • Steve Pavlina
  • The Transcendental Wildcard
  • Universe378
• Mais estrangeiros, conforme grande participação no grupo Uberman

Mais informações, incluindo informações técnicas
Textos em Português

• Conheça o sono polifásico
• Médicos defendem cochilo
• On Wikipedia Portuguese
• Você sabe o que é sono polifásico?

Textos em inglês

• 43 things - People doing Polyphasic Sleep
• Article about hormone secretion during sleep
• Buckminster Fuller
• Buckminster Fuller and his sleep decision
• Buckminster Fuller Institute
• How to have less sleep and more time
• Methscopolamine Inhibition of Sleep-Related Growth Hormone Secretion
• Miles to Go Before I Sleep - Dr. Claudio Stampi
• On Wikipedia
• Poly Forum
• Polyphasic Sleep
• Polyphasic Sleep: Facts and Myths
• Sleepdex - Resources for Better Sleep
• Uberman Yahoo Group
• Uberman’s sleep schedule
• Uberman’s sleep schedule @everything2
• What is Pol. S. by Steve Pavlina